Bildschirmfoto 2025-11-13 um 11.22.57.png
Bildschirmfoto 2025-11-13 um 11.22.57.png

Weniger Mental Load. Mehr Ruhe im Kopf

€19.95 €24.95

Der Zen Guide für Mamas ist dein starker Begleiter, wenn du spürst, dass alles zu viel wird – To-dos, Erwartungen, Gedanken. Er zeigt dir, wie du deinen Mental Load reduzierst, innere Ruhe trainierst und wieder bei dir ankommst, Schritt für Schritt und mit einfachen, alltagstauglichen Strategien.

Kein weiterer Ratgeber, sondern ein durchdachter, psychologisch fundierter Guide, der dir hilft, Gelassenheit, Selbstvertrauen und Struktur zurückzugewinnen – auch mitten im Chaos.

Für wen
Für Mamas in allen Phasen, egal ob du gerade erst im Wochenbett bist oder schon mitten in der Kleinkindzeit steckst. Besonders für Frauen, die sich überfordert, gereizt oder innerlich leer fühlen, obwohl sie „funktionieren“.
Der Zen Guide ist kein Aufruf zu mehr Disziplin – sondern eine Einladung zu mehr Selbstmitgefühl.

Der Zen Guide für Mamas ist dein starker Begleiter, wenn du spürst, dass alles zu viel wird – To-dos, Erwartungen, Gedanken. Er zeigt dir, wie du deinen Mental Load reduzierst, innere Ruhe trainierst und wieder bei dir ankommst, Schritt für Schritt und mit einfachen, alltagstauglichen Strategien.

Kein weiterer Ratgeber, sondern ein durchdachter, psychologisch fundierter Guide, der dir hilft, Gelassenheit, Selbstvertrauen und Struktur zurückzugewinnen – auch mitten im Chaos.

Für wen
Für Mamas in allen Phasen, egal ob du gerade erst im Wochenbett bist oder schon mitten in der Kleinkindzeit steckst. Besonders für Frauen, die sich überfordert, gereizt oder innerlich leer fühlen, obwohl sie „funktionieren“.
Der Zen Guide ist kein Aufruf zu mehr Disziplin – sondern eine Einladung zu mehr Selbstmitgefühl.

Inklusive Checklisten & Templates:

  • Energiecheck-Tabelle (Quellen vs. Räuber)

  • 10 Mental Load Bereiche-Checkliste

  • Wöchentlicher Check-in Leitfaden (20-30 Min., 5 Schritte)

  • Entscheidungsautomatisierung: 8-Bereiche-Checkliste (Mahlzeiten, Babybedarf, Kleidung, Schlaf, Stillen, Hausarbeit, Selbstfürsorge, Besuch)

  • Task-Batching Template (6 Tagesabschnitte)

  • Mentale Inbox Template (6 Kategorien)

  • Selbstfürsorge-Plan Mind Map (6 Bereiche)

  • 10-Punkte-Guideline: Grenzen setzen

    Exercises:
    ✍🏻"Your Journey" Reflexionsseite (Gefühlslage, Dankbarkeit, Herausforderungen, Wünsche)
    ✍🏻 Selbstmitgefühls-Brief
    ✍🏻 Denktagebuch zur kognitiven Umstrukturierung
    ✍🏻 Intuitions-Tagebuch

    Du lernst:

  • Was Mutterschaft emotional, mental & körperlich wirklich verändert

  • Wie du mentale Last erkennst, Stress regulierst und Grenzen setzt

  • Wie du mit Biofeedback, Zero-Inbox & Task-Batching Ruhe in deinen Tag bringst

  • Wie du Selbstfürsorge realistisch in deinen Alltag integrierst

  • Wie du wieder Entscheidungen triffst, die sich nach dir anfühlen – nicht nach außen


Effekt: Nach der Lektüre wirst du …

  • verstehen, warum du dich oft so fühlst, wie du dich fühlst

  • wissen, welche kleinen Routinen dich wirklich entlasten

  • dich leichter abgrenzen und fokussieren können

  • das Gefühl haben: „Ich bin wieder in Balance – und ich darf langsam sein.“